A técnica de Respiração Consciente 1-2-3
25-01-2024
A técnica de Respiração Consciente 1-2-3 é uma prática simples de respiração que pode ser facilmente incorporada para promover a consciência do momento presente e relaxamento. Aqui está como realizá-la:
Preparação:
- Encontra um local tranquilo e senta-te confortavelmente em uma posição relaxada. Mantem as costas retas e os ombros relaxados.
Inalação (1 segundo):
- Inspira suavemente pelo nariz, contando até 1 segundo. Faz uma inalação leve e natural, sem forçar.
Pausa (2 segundos):
- Prende a respiração por 2 segundos após a inalação. Mantem esse momento de pausa de maneira confortável, sem sentir desconforto.
Exalação (3 segundos):
- Expira suavemente pelo nariz ou pela boca, contando até 3 segundos. Permite que a expiração seja calma e controlada.
Repetição:
- Continua o ciclo, inalando por 1 segundo, pausando por 2 segundos e exalando por 3 segundos. Foca na suavidade e ritmo constante.
Consciência do Corpo:
- Conforme praticas, direciona tua consciência para as sensações do corpo durante a respiração. Sinte o movimento do ar, a expansão do peito e do abdômen.
Ritmo Pessoal:
- Ajusta o ritmo conforme necessário para se adequar ao teu conforto. O objetivo é criar um padrão de respiração tranquilo e consciente.
Prática Regular:
- Pratica esta técnica por alguns minutos diariamente ou sempre que sentir a necessidade de acalmar a mente e reduzir o stress.
Essa técnica de respiração simples é uma ferramenta eficaz para cultivar a consciência do momento presente e promover uma sensação de calma. Lembra-te de adaptar a prática conforme a tua preferência e incorporá-la como uma prática regular para colher seus benefícios ao longo do tempo.
Com Carinho
Ana Albino